Ćwiczenia uważane są za skuteczny sposób na odchudzanie, a regularne wizyty na siłowni z dużymi ciężarami – konieczność dla tych, którzy chcą schudnąć. Ale czy sport jest głównym narzędziem odchudzania? Czy zwiększenie aktywności fizycznej i ćwiczeń wystarczy, aby skutecznie schudnąć? Czy można schudnąć na prawidłowym odżywianiu bez uprawiania sportu?

Aktywność fizyczna wpływa oczywiście pozytywnie na utratę wagi i ogólne samopoczucie. Ale w większości przypadków sport nie zawsze daje oczekiwane rezultaty. Jeśli używasz tylko sportu do odchudzania, najprawdopodobniej spotkasz się z sytuacją, w której utrata wagi jest bardzo powolna i nieistotna lub waga „zamarza” na pewnym poziomie. To często powoduje frustrację, niezadowolenie, utratę motywacji lub odrzucenie celu. Jednak nie denerwuj się, to „zachowanie” organizmu jest całkiem zrozumiałe i sytuacja może ulec zmianie.

Dlaczego sport nie może pomóc Ci schudnąć?

Ćwiczenia mogą nie prowadzić do zauważalnego „spalania” tłuszczu z kilku powodów:

Po pierwsze, aktywność fizyczna zwiększa zapotrzebowanie organizmu na energię. W rezultacie apetyt często znacznie wzrasta po wysiłku. Jeśli nie wiesz, jak właściwie zareagować na uczucie głodu i nie wiesz, jakie pokarmy właściwie go ugasić, prawdopodobnie po treningu „zjesz” kalorie, które „spalisz” lub nawet więcej.

Dodatkowo na tle intensywnych treningów może wystąpić „kompensacja metaboliczna” – zjawisko, w którym organizm reaguje na wysiłek fizyczny jako stres i zaczyna zmniejszać tempo procesów metabolicznych oraz „oszczędzać” energię.

Ćwiczenia mogą być dobrym narzędziem do utraty wagi, ale tylko wtedy, gdy jest to normalna i zbilansowana dieta. Na przykład, przy braku pewnych mikroelementów, osoba może odczuwać ciągłą chęć do jedzenia, nawet w warunkach ogólnej diety wysokokalorycznej, do czasu uzupełnienia niedoboru. Dodatkowo przy znacznym zachwianiu równowagi składników odżywczych zaburzony jest metabolizm, co również nie pozwala skutecznie schudnąć, nawet przy intensywnym wysiłku fizycznym.

Pewne choroby mogą stymulować przyrost masy ciała, w tym przypadku bez zdiagnozowania tego problemu specjalna terapia i odpowiednio dobrana dieta sport również nie przyniosą oczekiwanego efektu odchudzania.

Jedynym możliwym sposobem na skuteczne odchudzanie bez uszczerbku na zdrowiu jest:

– diagnoza przyczyn nadwagi

– opracowanie indywidualnego planu odchudzania

– dobór indywidualnego jadłospisu na odchudzanie, a dopiero potem rozważenie wykonalności i intensywności ćwiczeń oraz etap, na którym należy je wprowadzić.

A głównym sposobem na utratę wagi będzie korekta odżywiania, mająca na celu przede wszystkim poprawę organizmu – wyeliminowanie przyczyn, które doprowadziły do ​​jego pojawienia się; normalizacja metabolizmu, tło hormonalne, korekta indywidualnych nawyków żywieniowych. Tylko takie podejście naprawdę rozwiąże problem nadwagi i utraty wagi przez długi czas bez stresu i szkody dla zdrowia.

Należy pamiętać, że aktywność fizyczna jest ważna dla zachowania dobrego zdrowia i jest dobrym dodatkowym narzędziem do utraty wagi. Ale to nie musi być intensywny sport.

Regularne spacery to jeden z najskuteczniejszych rodzajów aktywności fizycznej, do którego nie potrzebujesz karnetu na siłownię, planując przejrzysty harmonogram. Ten rodzaj aktywności jest dostępny niezależnie od kondycji fizycznej, możliwości finansowych, zatrudnienia itp. Osoby, których zdrowie na to pozwala, mogą wybrać bieganie w spokojnym tempie. Spacerowanie po mieście wieczorem po pracy, praca na wsi – to także rodzaj aktywności fizycznej, która poprawi samopoczucie i pomoże schudnąć bez uprawiania sportu.

Jak jeść, żeby schudnąć bez uprawiania sportu?

Aby schudnąć, musisz przeanalizować swoją codzienną dietę, postarać się, aby była „zdrowa” – wykluczyć produkty bogate w kalorie i niską wartość odżywczą: słodycze, słodycze, frytki, fast foody, produkty wędzone itp. Dużo dodatkowych kalorii dostajemy też z napojami. Analizuj, co pijesz. Staraj się unikać słodkich napojów, przechowuj soki, staraj się dodawać mniej lub spróbuj zrezygnować z cukru na herbatę i kawę.

Przestrzegaj regularności posiłków – 3 posiłki główne i 1-2 dodatkowe w ciągu dnia zapewnią równomierną dostawę energii i zmniejszą prawdopodobieństwo przejadania się. Pomoże Ci w tym dziennik jedzenia. Zapisuj wszystko, co jesz i pijesz przez co najmniej tydzień – a będziesz w stanie zobaczyć i skorygować swoje główne błędy żywieniowe, które prowadzą do przyrostu masy ciała.

Jeśli trudno jest przeanalizować i zmienić dietę, aby schudnąć bez uprawiania sportu, skonsultuj się z dietetykiem. Dietetyk pomoże zrozumieć Twoje przyczyny tycia, ponieważ nie tylko przejadanie się i mała aktywność fizyczna, ale także szereg chorób może wywołać jego pojawienie się. an, stres, predyspozycje genetyczne i nie tylko. Po zdiagnozowaniu przyczyn dietetyk opracuje dla Ciebie skuteczny program korekty wagi oraz dietę na odchudzanie, które będą dla Ciebie optymalne – dopasowane do Twoich cech, stanu zdrowia, preferencji żywieniowych itp.