A raczej jak zarządzać swoimi emocjami, aby stay tuned do ciała, nie chcąc opróżniać szafę przez cały dzień, a tym samym schudnąć może to dokładny tytuł tego artykułu, ale trochę długi, prawda. W czasach odchudzania tak naprawdę nie chcemy stracić owoców naszej podróży odchudzania. A jednak, jak zapewne rozumiecie od pierwszych dni po porodzie, sprawy nie idą tak, jak przedtem. Jakie są więc wskazówki dotyczące dalszego odchudzania w zamknięciu bez przechodzenia na restrykcyjną dietę, liczenia kalorii lub pozbawiania się wszystkiego.

Jest to całkowicie możliwe, aby nie przybrać na wadze podczas uwięzienia. Powiemy Ci jak poświęć czas na jedzenie. Jak dużo, niekoniecznie mając czas, aby usiąść do jedzenia, gdy biegasz od budzenia się do snu, to jest zrozumiałe. A jednak możliwe jest, aby pozwolić sobie tym razem mimo wszystko. I byłoby nawet niezbędne, aby wylądować i oddychać trochę.

Kiedy jesteś zamknięty w domu

Ale kiedy jesteś ograniczony do swojego domu, niezależnie od tego, czy pracujesz zdalnie, czy nie, masz trochę do dużo więcej czasu niż wcześniej. Nadszedł więc czas, aby wykorzystać ten czas i dążyć do minimum 20 minut, aby zjeść różne posiłki. Jeśli nie ma to wcale w Twoich nawykach i jeśli naprawdę walczysz o ten czas, istnieje kilka wskazówek zrób sobie przerwę w środku posiłku i przed deserem jedz łyżeczką jedz pałeczkami. Ustaw timer, który wibruje co 20 sekund, aby ustawić swój bites na ten timer. Poświęcenie czasu na jedzenie jest naprawdę rzeczą, która może pomóc w utracie wagi lub stabilizacji ponieważ poświęcając czas na jedzenie, jesteś bardziej w stanie słuchać swojego ciała i jego doznań. . Ponadto pozwalamy naszemu mózgowi i żołądkowi komunikować się ze sobą, aby aktywować sygnały sytości i dlatego zatrzymujemy się, gdy nie jesteśmy już głodni.

Umiejętność rozpoznawania przyczyn głodu. I tak, kiedy utkniesz w domu, możesz chcieć jeść cały czas. Ale uważaj, pragnienie i bycie głodnym to dwie różne rzeczy. I to jest bezpieczny zakład, że twoje emocje nie są niewinne dla tej potrzeby jedzenia. Nuda i stres są dwoma najbardziej przeszkadzającymi emocjami apetytu. Więc zanim jesz, jeśli możesz, zadaj sobie pytanie, dlaczego chcesz jeść.

Naprawdę jesteś głodna. Czułeś zapach. Widziany z szafy?Reklama. Potrzebujesz pocieszenia. Pytanie o to, dlaczego jesz, pozwala Ci wyjść z trybu automatycznego nie jeść tylko dlatego, że możesz, ale dlatego, że podjąłeś decyzję świadomie. Aby przejść dalej na ten temat, zalecamy przeczytanie artykułu ” głód lub pragnienie, wiedząc, jak poruszać się szukaj czegoś innego niż jedzenie, aby zarządzać swoimi emocjami. Emocje, w tej chwili możemy powiedzieć, że czujemy je niemal non-stop. Prawdziwe kolejki górskie. A pierwszy odruch łagodzący emocje. Często jest to jeść.

Jak to jeść? Tak. Czujemy emocje, jemy więc jemy ich emocje. Aby uniknąć jedzenia wszystkich swoich emocji, a tym samym poczucia winy, idealnym rozwiązaniem jest znalezienie alternatywy dla jedzenia, gdy coś czujesz. Jeśli jesteś znudzony, poszukaj stymulującej aktywności . Jeśli jesteś zestresowany lub niespokojny, zrobienie przerwy na medytację lub wykonywanie kwadratowego oddychania wdychanie 4 uderzeń, blokowanie 4 uderzeń, wydychanie 4 uderzeń i blokowanie 4 uderzeń może przynieść ulgę.

Aby nadal schudnąć lub nie przybrać na wadze w tym okresie,

Niezależnie od emocji, które czujesz, wiedząc, jak jeść rzadko jest sposób, aby rzeczywiście poczuć się lepiej. Nawet jeśli zawsze łatwiej jest otworzyć szafę, niż znaleźć inną alternatywę jedz do syta, kiedy jesteś głodny, nie więcej, nie mniej. Kto mówi, że zamknięcie może oznaczać wstanie później, zjedzenie śniadania uczucie głodu całkowicie zakłócone. Tak więc, aby nadal schudnąć lub nie przybrać na wadze w tym okresie, ważne będzie, aby nadal słuchać swojego ciała.

nie jemy śniadania za wszelką cenę o 11 rano i obiad bez głodu. To będzie interesujące, aby wybrać między 2 i dlaczego nie mieć brunch nie zmniejszamy ich ilości pod pretekstem, że poruszamy się mniej (być głodnym 1 godzinę później i spieszyć się na ciasta). Jeśli jesteś głodny, jedz do syta, nie więcej, nie mniej. Wiem, że poruszanie się po posiłkach w tym czasie może być mylące, ale twoje ciało jest najlepszym barometrem.

Staraj się nadal jeść zbilansowaną dietę, dostosowując czas do nowego stylu życia i kwoty apetytu.Graj w sporty. Ćwiczenia OK, ale nie podczas przygotowań do Olimpiady selekcje są już wykonane dodatkowo. Korzystanie z zamknięcia, aby wrócić do sportu w domu zgadzamy się, nie używamy go jako wymówki, aby wyjść, być ostrożnym to dobry pomysł.

Uprawianie sportu jest dobre dla zdrowia

Ale jeśli nie uprawiałeś sportu przez długi czas, jeśli w ogóle, bądź ostrożny! W domu nikt nie będzie w stanie monitorować twoich ruchów, abyśmy mogli słuchać ich ciała . Ból nie jest oznaką “dobrej pracy”, ale raczej ciało wysyłające alert. Ponadto organizm będzie musiał przyzwyczaić się do tego nowego “stresu”, ponieważ tak, Uprawianie sportu jest dobre dla zdrowia, ale twoje ciało będzie również musiało się do niego przyzwyczaić, odzyskać siły i za to nie powinno być zbyt wiele. nie spieszyć się też.

2 lub 3 sesje w tygodniu, kiedy zaczynasz, to już świetnie! I obiecane, będziesz już miał wyniki(w zakresie oddychania, tętno na przykład). Mówiąc sobie, że ponieważ jesteś ograniczony, sport jest 1 do 2 godzin dziennie, jest to najlepszy sposób, aby skończyć łapanie koronawirusa w szpitalu z powodu kontuzji. Niech żyje sport, ale delikatnie . Będziesz mógł stopniowo zwiększać, jeśli naprawdę czujesz się dobrze, a twoje ciało daje zielone światło.

Jeśli kiedykolwiek odkryjesz, że nie tracisz na wadze podczas uwięzienia, nie martw się. Nie chodzi o to, że robisz rzeczy źle. Kiedy jesteśmy w domu, wydajemy mniej, mniej chodzimy w ciągu dnia, niekoniecznie jemy o tej samej porze i stres nie jest taki sam. Ważne jest, abyście byli pobłażliwi sobie. Wszyscy jesteśmy w tym samym koszyku. Teraz nie jest czas, aby zadręczać się lub wywierać presję na siebie. Przedstawiamy Wam film Aline współzałożycielki Feeling  która właśnie o tym opowiada.